6 dicas para prevenir lesões esportivas
Quer saber como evitar sofrer danos ao praticar exercício? Confira!
Praticar atividades físicas de forma regular é uma das melhores formas de cuidar da saúde mental, corporal e espiritual, pois contribui para melhorar o estado do organismo e a afastar os sentimentos de ansiedade e estresse.
No entanto, ao fazer exercício físico é fundamental considerar que existe um risco de sofrer lesões esportivas, principalmente nos casos nos quais as pessoas executam práticas de alta intensidade.
Para evitar problemas musculares e articulares e fazer do exercício uma prática divertida e reconfortante quanto jogar numa casa de apostas, é preciso entender quais são as lesões associadas ao esporte e como preveni-las.
(Foto: Sam Greenwood/Getty Images)
O que são lesões esportivas?
Trata-se de lesões que acontecem durante a prática de exercícios físicos. Poder derivar de acidentes ou de costumes inadequados de treinamento, como falta de aquecimento, esforço excessivo ou omissão de utilização de equipamento de proteção.
As mais comuns são contusões, luxações, entorses e tensões, e envolvem estruturas de tecidos moles como músculos, tendões, ligamentos e cartilagem.
De acordo com sua duração, as lesões podem ser agudas ou crônicas. As primeiras resultam de um único evento traumático acontecido até nos 5 dias prévios, como fraturas ou luxações, e desaparecem em pouco tempo.
Já as crônicas geralmente duram pelo menos 3 meses ou mais.
Como prevenir as lesões esportivas
Quer saber como evitar sofrer danos ao praticar exercício? Confira!
Não se esqueça de aquecer seu corpo
O aquecimento ajuda a preparar o corpo para o esforço físico, pois aumenta de forma gradual a frequência cardíaca e melhora a mobilidade e a funcionalidade dos músculos e tecidos conjuntivos.
Quando o corpo está aquecido diminuem as probabilidades de sofrer distensões musculares porque os músculos estão quentes, flexíveis e prontos para fazer esforços.
Hidrate-se
Beber água antes, durante e após de cada treino é fundamental, pois ajuda a repor líquidos e sais minerais, devolvendo o equilíbrio ao organismo.
Além disso, a hidratação ajuda a elevar o desempenho físico e a manter o corpo saudável, afastando o risco de lesões e diferentes tipos de doenças.
Alimente-se bem
Manter nutrição completa e variada é fundamental para ajudar o corpo a se recuperar adequadamente depois de estar exposto ao treinamento.
Consuma frutas, vegetais, fibras, lácteos, proteínas de forma regular para evitar doenças e lesões.
Respeite seu corpo
Não pretenda passar de não praticar atividade física de forma regular a ser um atleta profissional em pouco tempo.
Aumente a intensidade do treino de forma gradual e sempre procure a ajuda de um experto em rendimento desportivo para desenhar uma rotina de exercícios.
Preste atenção aos limites que lhe proporciona seu corpo e não exagere nem se apresse. Os resultados virão no tempo adequado.
Utilize equipamento de proteção
Estes elementos ajudam a prevenir lesões, principalmente nas pessoas que estão acostumadas a treinos de alta intensidade.
Use protetores nos cotovelos, ombros, joelhos, peito, pescoço e canelas. Se precisar, não se esqueça do capacete.
Assim, você diminuirá as probabilidades de sofrer lesões e aumentará sua segurança ao praticar atividades físicas.
Não se esqueça dos alongamentos
Completou o treino de hoje? Então é hora de alongar!
Os alongamentos musculares contribuem a relaxar os músculos, tendões, ligamentos e pulmões, ajudando a estas partes do corpo a voltar a um estado de calma depois do esforço físico.